妊活に葉酸が勧められるけど、
葉酸って、どんな果物に入ってるの？
✅葉酸ってどんな栄養素？
✅葉酸が入ってる果物は？
葉酸は妊活に重要な栄養素として知られてますよね？
でもそもそも葉酸ってどんな栄養なんでしょうか？
この記事では、葉酸の基本的なところも含め解説します。
葉酸が含まれるビタミンB群は、
男性の妊活にも役立つ栄養素です。
葉酸ってどんな栄養素？
葉酸とはビタミンB群の一種です。
ビタミンB12とともに赤血球を作るビタミンの一種で、
”造血のビタミン”といわれています。
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ナイアシン
パントテン酸
葉酸
ビオチン
葉酸は、代謝にも影響し、
DNA・RNAやたんぱく質の生合成を促進します。
また、体の発育にも重要なビタミンの一つです。
そのため、胎児を抱える妊婦さんにとっては重要な栄養成分です。
葉酸を摂取することで、神経管閉鎖障害のリスクを減らすことができます。
妊娠6週ごろ、胎生期4週ごろの胎児に起こる先天異常のこと。
神経管閉鎖障害は、葉酸サプリメントの十分な摂取で
発生リスクは70〜80％の低減が見込めます。
なので、葉酸をとることは重要ですね！
サプリも良いですが、
まず葉酸を多く含む食べ物を知っておきましょう！
葉酸を多く含む果物は？
ライチ：100㎍
イチゴ：90㎍
アボカド：84㎍
マンゴー：84㎍
パパイヤ：44㎍
サクランボ：38㎍
葉酸が多い食べ物は上記の通りですが、
中でもライチ、イチゴに多く含まれます。
葉酸は食べ物で摂ることが可能です。
しかし、葉酸の必要摂取量を満たすには果物では足りません
通 常：240μg
妊活中：240μg＋400μg＝640μg
妊娠中：240μg＋240μg＝480μg
授乳中：240μg＋100μg＝340μg
一番多く含んでいるライチでも100gあたり100μgです。
さらに吸収できるのは50%ほどなので、
50μgしかとれない計算になります。
妊活中は、一日にライチ1㎏分の葉酸が必要になります。
なので、不足を補う為にほかの食べ物やサプリが必須になります。
葉酸のサプリは様々な種類が出ているので、是非調べてみてください！
今回は、以上です。
