葉酸サプリを買いたいけど、種類が多すぎてよくわからない！
そんな悩みを解決します。
✅葉酸サプリの選び方
✅おすすめの葉酸サプリ
✅葉酸サプリの口コミ・レビュー
妊活～妊娠中には葉酸サプリは必須ですが、種類が多すぎて何を選べばいいかわからないですよね？
値段は高いのがいいのか、安いのがいいのか。
葉酸の含有量はどれくらいがいいのか。
葉酸以外の栄養素も入っているほうがいいのかどうか
そんな悩みが尽きないですよね？
この記事では、葉酸サプリの選び方とおすすめのサプリ・口コミを紹介します。
葉酸サプリが必須な理由
葉酸自体は野菜や果物にも含まれていますが、
それだけでは一日の推奨摂取量を満たすことは不可能です。
なので、葉酸サプリを使用することが必須になります。
また日本人の約7割は、葉酸をうまく吸収できないといわれているので、その点においてもやはりサプリが重要になってきます。
葉酸サプリの選び方
では、葉酸サプリの選び方を紹介します。
葉酸は下記の二種類があります。
ポリグルタミン酸型
モノグルタミン酸型
グルタミン酸…アミノ酸の一種。消化機能に役立つアミノ酸。
ポリ…ポリマー(重合体)のこと。
モノ…モノマー(単量体)のこと。
横文字が並んでいて嫌になるかもしれませんが、大事な内容なので知っておいてください。
葉酸の種類|ポリグルタミン酸型葉酸
ポリグルタミン酸型葉酸は、「天然葉酸」「食事性葉酸」とも呼ばれ、主に食べ物に含まれる葉酸のことです。
ポリグルタミン酸型葉酸は、食べ物に含まれる天然の物質なので、サプリメントにはほぼ使われていません。また、ポリグルタミン酸型葉酸は体内で半分程度しか吸収できません。
葉酸の種類|モノグルタミン酸型葉酸
モノグルタミン酸型葉酸は、人口葉酸ともいわれ、サプリメントに使われる葉酸です。
サプリメントに使われる理由として、その吸収率の高さが挙げられます。
ポリグルタミン酸型葉酸は50%であるのに対して、モノグルタミン酸型葉酸は85%の吸収率を誇ります。
吸収効率の高さから、厚生労働省もモノグルタミン酸型葉酸の摂取を推奨しています。
葉酸サプリは、モノグルタミン酸型葉酸のものを選ぶと良い
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— 梶原 富良 (@csgo_hack) May 5, 2019
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