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葉酸はどんな果物に入ってるの?6種類の果物を紹介!

パタニティライフ
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葉酸はどんな果物に入ってるの?6種類の果物を紹介!
妊活中の女性
妊活中の女性

妊活に葉酸が勧められるけど、
葉酸って、どんな果物に入ってるの?

この記事でわかること

✅葉酸ってどんな栄養素?
✅葉酸が入ってる果物は?

葉酸は妊活に重要な栄養素として知られてますよね?

でもそもそも葉酸ってどんな栄養なんでしょうか?
この記事では、葉酸の基本的なところも含め解説します。

ぶらん
ぶらん

葉酸が含まれるビタミンB群は、
男性の妊活にも役立つ栄養素です。

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葉酸ってどんな栄養素?

葉酸とはビタミンB群の一種です。
ビタミンB12とともに赤血球を作るビタミンの一種で、
”造血のビタミン”といわれています。

ビタミンB群とは?

ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ナイアシン
パントテン酸
葉酸
ビオチン

葉酸は、代謝にも影響し、
DNA・RNAやたんぱく質の生合成を促進します。
また、体の発育にも重要なビタミンの一つです。

そのため、胎児を抱える妊婦さんにとっては重要な栄養成分です。
葉酸を摂取することで、神経管閉鎖障害のリスクを減らすことができます。

神経管閉鎖障害とは?

妊娠6週ごろ、胎生期4週ごろの胎児に起こる先天異常のこと。

ぶらん
ぶらん

神経管閉鎖障害は、葉酸サプリメントの十分な摂取で
発生リスクは70〜80%の低減が見込めます。
なので、葉酸をとることは重要ですね!

サプリも良いですが、
まず葉酸を多く含む食べ物を知っておきましょう!

葉酸を多く含む果物は?

葉酸が多い食べ物

ライチ:100㎍
イチゴ:90㎍
アボカド:84㎍
マンゴー:84㎍
パパイヤ:44㎍
サクランボ:38㎍

葉酸が多い食べ物は上記の通りですが、
中でもライチ、イチゴに多く含まれます。

葉酸は食べ物で摂ることが可能です。
しかし、葉酸の必要摂取量を満たすには果物では足りません

1日当たりの葉酸の必要摂取量

通 常:240μg
妊活中:240μg+400μg=640μg
妊娠中:240μg+240μg=480μg
授乳中:240μg+100μg=340μg

一番多く含んでいるライチでも100gあたり100μgです。
さらに吸収できるのは50%ほどなので、
50μgしかとれない計算になります。

妊活中は、一日にライチ1㎏分の葉酸が必要になります。

なので、不足を補う為にほかの食べ物やサプリが必須になります。

葉酸のサプリは様々な種類が出ているので、是非調べてみてください!

今回は、以上です。

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