【男性】妊活中に夫が知っておくべきこと|不妊・ED対策に何をすればよい？？

そんな疑問にお答えします。

このページにたどり着いたあなたはきっと、妊活をしなければならないという意思のある方なので、
妊活成功に向けてもう既に一歩踏み出している状態だと思います。

なかなか子どもを授からない夫婦の中には、
男性が全く問題意識を持っていないということが多々あります。

確かに、妊娠自体は妻がするし、自分の生活も激変する意識は持ちづらいものです。

しかし、不妊の半分は”原因が男性にある”とも言わています。

不妊の５割は男性が原因

まず、知っておくべき事実は”不妊の５割は男性が原因”だということです。
これは、WHO(世界保健機構)が公表している事実です。

＜不妊の原因＞

	割合
男性のみ	24%
女性のみ	41%
男性かつ女性	24%
その他(原因不明)	11%

※WHOによる不妊の定義…避妊しない性行為によって少なくとも12ヶ月経過しても妊娠にいたらない場合

さらに原因を分解すると以下のようになります

＜男性の不妊の原因＞
・ 造精機能障害（精子形成障害）：精子がたくさん作れない
・ 精路通過障害：精子が通れない、でてこない
・ 性機能障害：性行為ができない

精子を作る⇒性行為をする⇒精子を出す
この3つのプロセスのうち、どこに問題があるか知る必要があります。

これに加えて、精子の質があります。

精子の質は以下の方程式で定義されます。

・精子の質＝形×運動率×精液の量

以上の4つがすべて揃ったときに妊娠の可能性が高まるので、それを意識して、
妊活に取り組むとよいです。

妊活で後悔した男性の割合は約60％

男性不妊の原因はわかりましたが、次に妊活そのものの満足度について説明します。

妊活を実施した男性のうち60%近くが後悔しているという数値があります。

これはアンケートサイト”マクロミル”で妊活した男性を対象に行ったアンケートの結果です。
実際に妊活をした男性の中でも、半数以上が後悔している状態です。

＜妊活に後悔した理由＞
・もっと早くに主体的になるべきだった
・もっと早くにパートナーと妊活すべきだった
・自分ができることをもっとすべきだった

男性ができる妊活|不妊の予防方法

最後に知っておくべきことは、男性にもできる妊活の内容です。

不妊の原因をしっかり理解したうえで取り組んでいきましょう。

妊活に本気で取り組むのであれば、個人で取り組む前に、
パートナーと相談して、早めに精子の検査を行うのも、成功への近道です。

ですが、精子の検査にも、予約や準備が必要になるので、
今すぐ始められる妊活の方法をお伝えします。

＜男性ができる妊活＞
１．ウォーキングなどの軽めの運動
２．１日３食、バランスのとれた食事
３．規則正しい睡眠
４．長風呂・長時間のサウナを避ける　
５．自転車、バイクに長時間乗らない
６．禁酒
７．禁煙

ウォーキングなどの軽めの運動

まずは、運動です。
体脂肪量が多くなると、体が冷えやすくなり、精子の運動が不活発になってしまうので、運動は必須です。
また、性交時も十分な長さが取れなくなってしまう可能性があります。

ウォーキングなどと並行して筋トレも実施することで、男性ホルモンの増加につながるため、おすすめです。

１日三食のバランスのとれた食事

体を作るのは、基本は食事からです。

主食・主菜・副菜のバランスを意識し、食事を摂りましょう。
体脂肪がつく原因になるので、油の多い食事は控えましょう。

また、精子を作る食事として、亜鉛が含まれる牡蠣や、抗酸化作用のある、ピーナッツ、ビタミンＣ、ビタミンＥなどを意識して摂りましょう。

どうしても三食の中で摂るのが難しそうであれば、サプリを飲むのもおすすめです。

規則正しい睡眠

食事の次は睡眠です。これも、健康な体のためには必須の要素です。
１日７時間程度、睡眠をとることを意識し、決まった時間に就寝、起床するようにしましょう。

仕事の都合で同じタイミングで睡眠がとれない方は、少なくとも7時間の睡眠は意識しましょう。

長風呂・長時間のサウナを避ける

長時間の温泉やサウナが好きな方も多いかとは思いますが、妊活中は避けたほうが良いです。

精子は”熱”に弱い為、体を温めすぎると、精子が不活発になってしまうからです。

そうならないためにも、暫くは我慢をしましょう。
岩盤浴も避けたほうが良いですね。

自転車、バイクに長時間乗らない

妊活中は、自転車・バイクに長時間乗ることも避けましょう。

これも、長風呂・サウナと同じ理由で、精子を温めすぎないためです。
自転車・バイクしか移動手段がない場合は、妊活中だけでも、徒歩や電車、バスでの移動を心がけましょう。

禁酒

妊活中は男性も、多量の飲酒は避けるべきです。

飲酒することによって性的興奮が高まるという方もいますが、
飲みすぎると勃起不全・インポテンツの原因になりますので、避けましょう。

また、女性は妊活中、禁酒する必要があるので、パートナーのリズムに合わせるためにも、
一緒に飲酒をやめてみましょう。

禁煙

喫煙者の男性には厳しい内容ですが、禁煙も必須です。

喫煙することにより、精子の質が低下することが分かっているからです。
また、禁酒と同じく、パートナーも禁煙する必要があるので、
一緒に禁煙するのが得策です。

また、妊活に成功した後も、妊婦となったパートナーにとって、
副流煙はもちろん、たばこのにおいも体調不良の原因になってしまいますので、
妊活中から喫煙をやめてしまうのが良いでしょう。

まとめ

男性の妊活は認知度が低い為、不妊の原因が自分であると気づかない男性も多いです。

現在、40歳未満の男性の精子量は年々減少しているといわれています。

そんな状況ですから、これからは男性も妊活に積極的になることは必須でしょう。