【のがトレ】一日2分の腹筋トレーニングを半年続けてみた結果

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悩んでいる女性
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YouTubeで”〇分でできるダイエット”がいっぱいあるけどホントに効果あるの?

そんな疑問にお答えします。

YouTubeを見ていると”一日〇分でできるトレーニング”のような動画がたくさん出てきますよね?”腹筋 2分”で検索すると以下のような動画が出てきます。

でもほんとに効果があるのか疑問に思いますよね?

今回はのがちゃんねるの”1日2分でできる腹筋トレーニング”を実際にやってみた結果を紹介します。

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のがちゃんねるの”のがトレ”とは

今回やってみたのはのがチャンネルの”のがトレ”です。
のがトレについて簡単に紹介しておきます。

のがちゃんねるの”のが”さん|プロフィール

プロフィールについてはこちらの動画で紹介されています。

自己紹介と体重公開!ダイエット始めます
本名不明
職業フリーランスデザイナー
生年月日1994年4月19日
出身東京都板橋区

のがちゃんねるにはどんな動画がある?

のがちゃんねるは、
2019年YouTube国内トレンドランキング 8位
2019年YouTube国内高評価ランキング 3位
と、
華々しい実績のあるYouTubeチャンネルです。

のがちゃんねるでは以下のような動画が公開されています。

のがチャンネルの動画

✔ノート術

✔ヨガ・瞑想
✔ライフスタイル
 等々

中でも人気が高いのは、”筋トレ”関連の動画で、”のがトレ”と呼ばれています。

のがちゃんねるの”のがトレ”を実際にやってみた結果

今回やってみたのは、のがちゃんねるで1,222万回以上再生されている”30日で腹筋を割るトレーニング”です。

【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング

腹筋トレーニングの内容:
・腰を左右に倒す動き
・レッグレイズ
・V字ツイストクランチ
・足上げクランチ
・足回し
・足上げキープ

”のがトレ”を30日続けた結果は?腹筋はどうなった?

実際に2019年9月に”のがトレ”を30日続けてみました。
結果は以下の通りです。

のがトレを30日続けた結果

✔体脂肪率:ほぼ横ばい
✔腹筋の見た目:ほぼ変わらず
✔体重:ほぼ横ばい

何も変わっていないように見えますが、大きな変化が一つありました。

それは、”のがトレ”による筋肉痛が治りやすくなった、ということです。

つまり、筋肉自体が少し強くなった、と言えますね。

”のがトレ”を180日続けた結果は?ついに身体に変化が!

30日であきらめず、9~2月の半年間、続けてみることにしました。
結果は以下の通りです。

のがトレを180日続けた結果

✔体脂肪率:5%低下
✔腹筋の見た目:上側の2パックが出現
✔体重:ほぼ変わらず

やっぱり継続すると効果がありますね!体脂肪率については人生初の一桁台になりました。のがさん、ありがとうございます!!

もちろん、180日続けた後も断続的にのがトレを実施しています。

のがトレ以外にやったこと|効果を高めるには?

腹筋トレーニングがのがトレに頼りましたが、ほかにもいくつか並行して実施したことがあるので紹介します。

トレーニングプランの参考にしてみてください!

のがトレ以外にやったこと

✔HIIT
✔スクワット
✔サプリメントの摂取

のがトレ以外にやったこと|HIIT(ヒット)

のがトレ以外に、有酸素運動として、HIITを実施しました。

HIIT(ヒット)とは?

High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)の略で、日本語で”高強度インターバルトレーニングと呼びます。負荷の高いトレーニングを短時間行い、少し休憩し、別のトレーニングをするといった風に繰り返すトレーニングです。

トレーニングの効果を高めるには、
”無酸素運動(筋トレ)×有酸素運動”が必須です。

HIITは無酸素運動と有酸素運動を同時にできるので、効率的です。

実はのがちゃんねるにもHIITがあります。これはジャンプしないトレーニングなので、マンションでも気にせずトレーニングできます。

【鬼の5分】本気で痩せる覚悟はあるか(飛ばないHIIT)

のがトレ以外にやったこと|スクワット

スクワットは主に太もも周辺と臀部を鍛えるトレーニングで、身体の最も大きな筋肉を刺激する為、脂肪燃焼効果が高いトレーニングです。

のがちゃんねるの100回スクワットもやりましたが、より強度を高めるにはバーベルを使ったスクワットがオススメです。

【脚・お尻集中】10種類×10回のスクワットトレーニング

のがトレ以外にやったこと|サプリメントの摂取

筋トレの効果を高めるために、サプリメントは必須です。もちろん食事からも栄養が取れますが、筋トレで負荷をかけた身体には、普段の食事では栄養が不足してしまいます。なので、サプリメントも摂取していました。

摂取したサプリメント

✔ホエイプロテイン
✔クレアチン
✔HMB

ホエイプロテインについてはのがトレの動画でも薦められている、マイプロテインの”インパクトホエイプロテイン”を飲みました。

クレアチン、HMBについてもマイプロテインのものを摂取しています。

特にクレアチンは、目に見えて筋肉増大に効果があるように感じています。

のがちゃんねるの”のがトレ”を実際にやってみた結果|まとめ

のがトレの腹筋トレーニングは正しく続けていれば、効果ありです!
なので180日を過ぎた今も続けています。やらないとちょっと不安になるくらいですね(笑)

のがトレを180日続けた結果

✔体脂肪率:5%低下
✔腹筋の見た目:上側の2パックが出現
✔体重:ほぼ変わらず

【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング

今回は、以上です。

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