妊活とは？|男女ともに妊娠を目指す行動を改めて考える

そんな疑問にお答えします。

妊活とは？

妊活とは、妊娠についての知識を身につけたり体調管理を心がけたり、出産を考慮した人生設計を考えたりすることを指します。

つまり、妊娠を考えて、活動すること全般を示します。

妊活は、基礎体温を測ったり、食べ物に気を付けたりと、行動に目が行きがちですが、
行動する前に妊娠のメカニズムを知っておくことが大切です。

妊活として行動を起こしているけど、それはいったい何のための行動なのかを考えましょう。

妊娠の基本

まずは、妊娠の基本からです。

流れをざっくり把握しましょう。

＜妊娠の流れ＞
１．排卵日前にセックスする
２．受精する
３．着床・妊娠する

排卵日前に性交し、卵と精子が出会うことで、受精卵となります。

そのあと、その受精卵が、子宮内膜に着床し、妊娠となります。

妊活を始めるにあたって、妊娠のどのプロセスに影響を与える為に行動するか考えることが大切です。

妊娠のプロセスと男女の妊活

プロセスに対して男女の妊活がどうかかわるか見てみます。

	男性	女性
1．排卵日前のセックス	準備要	準備要
2．受精	準備要	準備要
３．着床・妊娠		準備要

表のように、それぞれのプロセスに対して、男女それぞれで準備が必要になります。

女性の妊活

１．毎朝基礎体温を測り、記録して生理周期・排卵日をしっかり把握する
２．把握したタイミングで(排卵日前に)パートナーと性交する
３．引き続き基礎体温を測り、記録する
４．体温が上がり続けていることが確認出来たら、婦人科で検診を受ける
５．妊娠を確認する

基本の流れは以上になります。妊娠が発覚するまで１～３を繰り返すイメージです。

ですが、１～３を行えるのは、1か月に一回なので、
心配になったら、婦人科に係り、排卵を確認することも大切です。

ひどい冷え性であったり、基礎体温の周期が乱れている場合は、
まず婦人科を受診し、排卵の確認を行いましょう。

自分でできる妊活は、チェックリストを参考にしてください。

＜自分でできる妊活チェックリスト＞
✅一日三食の食事を摂る
✅食事の栄養バランスを意識する
✅食事で不足する場合は、サプリを摂取する
✅睡眠は規則正しく7時間程度とる
✅身体を冷やさないよう心がける
✅基本的にお酒は飲まない
✅禁煙する
✅カフェインを控える
✅ストレスを溜めない
✅パートナーとコミュニケーションをとる
✅ウォーキングなどの運動

男性の妊活

男性の場合は、自分でできることが女性よりも多いので、積極的に妊活を行いましょう

＜男性ができる妊活チェックリスト＞
✅ウォーキングなどの軽めの運動
✅１日３食、バランスのとれた食事
✅規則正しい睡眠
✅長風呂・長時間のサウナを避ける　
✅自転車、バイクに長時間乗らない
✅禁酒・禁煙
✅下着をトランクスに変える

詳しくはこちらの記事を参考にしてみてください。

男性の場合も、精子が正常であるか、婦人科で検査することが可能です。
カップルで相談して、婦人科を受診してみましょう。

まとめ

今回は妊活の概要をまとめてみました。
最初はだれもが初めての体験で不安が多いものですが、”赤ちゃんは授かりもの”なので、
気長に妊活に取り組みましょう。

赤ちゃんが欲しいと思ったら、妊活関連の雑誌を一冊購入し、隅から隅まで読み込むと、
沢山知識がつくのでお勧めです。

妊活スタートBOOK2019 (主婦の友生活シリーズ)

男性向けのハンドブックもとじ込みでついているので、おすすめです。

妊活に関する情報はネット上にあふれていると思いますが、
どれが事実かわからなくなり、不安になってしまいます。

不安をあおられて、サプリ等を飲みすぎるのは身体に毒です。
そうならないためにも、自分が信じると決めた情報に絞ってコミットしていきましょう。