妊活中の旦那におすすめな食べ物は？栄養素、サプリも紹介

そんな疑問にお答えします。

旦那と2人で妊活を始めたけれど、
「妊活中の旦那にはどんな食べ物がいいんだろう？」と疑問に思いますよね。

女性はよく、たんぱく質や葉酸などをお勧めされますが、男性はどうなんでしょうか？

そもそも旦那が妊活に協力してくれないという方はこちらの記事をどうぞ！

妊活中の旦那におすすめな食事

妊活も基本はバランスのとれた食事

妊活も普段の生活と同様、
バランスの取れた食事が最重要です。

バランスを取れた食事の上に
プラスアルファすることが大事です。

PFCバランスを考える

PFCバランスって聞いたことありませんか？
バランスの良い食事の目安として役立ちます。

具体的には、
P：9～20％、F：20～25％、C：50～70％
が目安となります。

妊活中の旦那におすすめな食べ物３選

妊活中の旦那におすすめな食べ物｜鶏むね肉

妊活中の旦那にオススメな食べ物の一つ目は”鶏むね肉”です。

鶏むね肉は１００g中約２５gがたんぱく質で、
たんぱく質を摂取するのに優秀な食材です。

しかも、妊活に役立つとされる、
ビタミンB類、ビタミンE、亜鉛も含まれています。

胸肉はコスパが良いですが、
パサパサしているイメージがありますよね？

調理方法次第では胸肉もジューシーで柔らかくなるので、
是非レシピを調べてみてください！

妊活中の旦那におすすめな食べ物｜ブロッコリー

妊活中の旦那にオススメな食べ物の二つ目は”ブロッコリー”です 。

ビタミンCが豊富なことで有名なブロッコリーですが、
実はたんぱく質を多く含む野菜としても優秀です。

最近では糖質制限ダイエットのときに
炭水化物の代替としても使われています。

妊活中の旦那におすすめな食べ物 ｜たまご

妊活中の旦那にオススメな食べ物の三つ目は”たまご”です 。

たまごは、”完全栄養食”ともいわれるほど、栄養が豊富な食材の一つです。

たんぱく質の他に、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンD、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2等、妊活にも役立つ栄養素が多く含まれています。

妊活中の旦那におすすめな栄養素

妊活中の旦那におすすめな栄養素｜亜鉛

亜鉛は「セックスミネラル」とも呼ばれています。

精子の合成を促進し、運動率を上げてくれる栄養素です。
また、男性のみならず、女性にとっても亜鉛は大切な栄養素です。
胎児の成長もサポートしてくれるので積極的に摂りたいですね。

妊活中の旦那におすすめな栄養素｜ビタミンE

ビタミンＥは血流を良くし、生殖機能の働きを強化します。
緑黄色野菜、ごまやナッツ類、魚介類に豊富に含まれています。
缶詰のツナやサバにも含まれるので気軽に摂りやすい栄養素です。

妊活中の旦那におすすめな栄養素｜ビタミンB群

ビタミンB群は、エネルギー代謝の補酵素として働きます。
補酵素にはエネルギー代謝を円滑に行わせる働きがあります。

ビタミンB群は水溶性ビタミンです。
そのため、一度にたくさん摂取しても排泄されてしまいます。
なので、毎日欠かさず摂ることが大事です。

妊活中の旦那におすすめなサプリ

妊活中の旦那におすすめなサプリ｜マカ

マカは、約2,000年前から滋養食として
使われているアブラナ科の植物です。
よく滋養強壮サプリとして販売されていますが、
その理由は、マカに含まれる栄養素にあります。

カルシウム、鉄、タンパク質、亜鉛に加え、多種類の必須アミノ酸が含まれています。

妊活中の旦那におすすめなサプリ｜亜鉛

亜鉛にはマカの吸収力を高める効果があります。
なのでマカと亜鉛を一緒に摂ることをお勧めします。

妊活中の旦那におすすめな食べ物|まとめ

いかがでしたか？
妊活中の旦那さんに必要な食べ物がわかったと思います。

まず大事なのは規則正しい生活とバランスの取れた食事です。
そのうえで、サプリなどで補助するようにしましょう。

今回は、以上です。