妊活に葉酸が勧められるけど、そもそも葉酸って何なの？
どんな食べ物に入ってるの？
✅葉酸ってどんな栄養素？
✅葉酸が入ってる食べ物は？
葉酸は妊活に重要な栄養素として知られてますよね？
でもそもそも葉酸ってどんな栄養なんでしょうか？
この記事では、葉酸の基本的なところを解説します。
葉酸が含まれるビタミンB群は、男性の妊活にも役立つ栄養素です。
葉酸ってどんな栄養素？
葉酸とはビタミンB群の一種です。
ビタミンB12とともに赤血球を作るビタミンの一種で、
”造血のビタミン”といわれています。
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ナイアシン
パントテン酸
葉酸
ビオチン
葉酸は、代謝にも影響し、DNA・RNAやたんぱく質の生合成を促進します。
また、体の発育にも重要なビタミンの一つです。
そのため、胎児を抱える妊婦さんにとっては重要な栄養成分です。
葉酸を摂取することで、神経管閉鎖障害のリスクを減らすことができます。
妊娠6週ごろ、胎生期4週ごろの
胎児に起こる先天異常のこと。
胎児の上部に現れるか、下部に現れるかで、
症状が異なります。
上部に現れると無脳症となり、流産や死産の割合が高くなります。
下部に閉塞が現れると脊髄髄膜瘤となり、
生涯を通じて治療やリハビリテーションが必要な状態になってしまいます。
神経管閉鎖障害は、葉酸サプリメントの十分な摂取で発生リスクは70〜80％の低減が見込めます。 なので、葉酸をとることは重要ですね！
サプリも良いですが、まず葉酸を多く含む食べ物を知っておきましょう！
葉酸を多く含む食べ物は？
ほうれん草
グリーンアスパラ
春菊
納豆
イチゴ
鶏レバー
ブロッコリー
モロヘイヤ
菜の花
枝豆
ニラ
水菜
葉酸が多い食べ物は上記の通りですが、
中でもほうれん草、グリーンアスパラ、春菊に多く含まれます。
葉酸を多く含むほうれん草は、
業務スーパーで冷凍で売られているものが手軽でおすすめです。
葉酸は食べ物で摂ることが可能です。
しかし、葉酸の必要摂取量を満たすには食べ物では足りません
通 常：240μg
妊活中：240μg＋400μg＝640μg
妊娠中：240μg＋240μg＝480μg
授乳中：240μg＋100μg＝340μg
一番多く含んでいるほうれん草でも２株で126μgです。
さらに吸収できるのは50%ほどなので、63μgしかとれない計算になります。
妊活中は、一日にほうれん草20株分の葉酸が必要になります。
なので、不足を補う為にサプリが必須になります。
葉酸のサプリは様々な種類が出ているので、是非調べてみてください！
今回は、以上です。
