5歳の体力はどれくらい？毎日ヘトヘトなパパが分かった「体力の平均・伸ばし方・遊び方」

「5歳の体力ってこんなにすごいの？」

これは5歳と4歳の男の子を育てている私が、
毎日のように思っていることです。

公園に行けば1時間では帰らない。
家に帰っても走り回る。
夜になっても元気。

正直に言うと、親の方が先に体力切れになります。

この記事では、

* 5歳の体力はどれくらいか
* 体力がある子とない子の違い
* 体力を伸ばす遊び方
* パパとして実践している方法
* 疲れないコツ

を、実際に子育て中の父親の体験談として書きます。

同じように

* 5歳の体力について知りたい
* 外遊びの量が心配
* 体力をつけたい

と思っている方の参考になるはずです。

5歳の体力はどれくらい？平均的な運動量を体験談から解説

結論から言うと、

5歳の体力は想像以上に高いです。

我が家の5歳児の場合、

* 公園2時間
* 帰宅後も遊ぶ
* 夜まで元気

という日も珍しくありません。

しかも驚くのは、

翌日も普通に元気なことです。

私は30代ですが、

正直なところ、

5歳児の体力についていけません。

5歳の体力はどのくらい歩ける？

5歳児は意外と歩きます。

我が家では、

* 散歩1km〜2km
* 動物園で3時間歩く
* ショッピングモールを歩き回る

ということも普通にできます。

ただし特徴があります。

それは

突然疲れることです。

それまで元気だったのに、

「もう歩けない」

と言い出すことがあります。

これは5歳児あるあるだと思います。

5歳の体力は大人よりあると感じる理由

私は5歳の体力は、

短時間なら大人以上だと感じています。

理由は3つあります。

回復が早い

疲れていても

* 少し座る
* おやつを食べる

だけで復活します。

これは本当に驚きます。

大人なら1時間休みたいところです。

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全力で遊ぶ

5歳児は

遊びに手を抜きません。

走るときは全力。

ジャンプも全力。

これが体力があるように見える理由です。

好きなことは疲れない

これは本当に実感しています。

例えば、

* 公園 → 何時間でも遊ぶ
* 家の掃除 → すぐ疲れる

大人と同じですね。

5歳の体力がある子とない子の違い

同じ5歳でも、

体力には差があります。

これは幼稚園や公園で見ていて感じます。

外遊びが多い子は体力がある

これは間違いなく感じます。

外遊びが多い子は、

* よく走る
* 長く遊ぶ
* 疲れにくい

傾向があります。

我が家でも、

外遊びが続いた週は

明らかに体力が伸びます。

家遊び中心だと体力は伸びにくい

雨の日が続くと、

はっきり分かります。

外に出ない期間が長いと、

* すぐ疲れる
* 歩きたがらない
* 抱っこを要求する

ことが増えます。

これは経験上かなり実感しています。

体格による体力差も大きい

体が大きい子は、

体力がある場合が多いです。

逆に小柄な子は、

疲れやすい印象があります。

ただしこれは例外も多いです。

小柄でも、

よく動く子は体力があります。

5歳の体力を伸ばす遊びベスト7【パパの実体験】

ここからは、

実際にやって効果があった遊びです。

5歳の体力を伸ばす遊び① 公園の鬼ごっこ

これは最強です。

鬼ごっこは

• 走る
• 止まる
• 曲がる

が全部入っています。

体力がかなり付きます。

しかも楽しいので、

子供が嫌がりません。

5歳の体力を伸ばす遊び② 自転車練習

自転車も体力が付きます。

我が家では、補助輪なしにしてから体力が伸びました。

理由は簡単で、ずっと足を動かすからです。

5歳の体力を伸ばす遊び③ 長めの散歩

意外と効果があるのが散歩です。

公園遊びと違って、

一定時間動き続けるのがポイントです。

例えば

* 30分散歩
* 神社まで歩く
* 買い物に歩いて行く

こういう習慣は体力を伸ばします。

5歳の体力を伸ばす遊び④ 室内アスレチック

雨の日はこれです。

家の中でも体力は伸びます。

例えば

* マット運動
* クッション飛び
* 障害物コース

これはかなり疲れます。

子供も満足します。

5歳の体力を伸ばす遊び⑤ 坂道ダッシュ

これはかなりおすすめです。

坂道は負荷が高いです。

短時間でも

かなり運動になります。

帰り道に坂があると

自然に体力が付きます。

5歳の体力を伸ばす遊び⑥ ボール遊び

ボール遊びも優秀です。

• 投げる
• 追いかける
• 走る

が全部入っています。

特にサッカーは疲れます。

5歳の体力がないと感じたときの改善方法

我が家でも、

「最近体力落ちたな」

と思う時があります。

そういう時にやる方法です。

毎日少しだけ外に出る

長時間でなくていいです。

• 20分散歩
• 公園30分

これだけで違います。

体力は

継続が一番大事です。

朝の活動量を増やす

これはかなり効果があります。

午前中に動くと体力が伸びます。

例えば

• 登園前散歩
• 朝公園

おすすめです。

休日に長時間遊ぶ

平日が忙しくても、

休日に動けば違います。

我が家では、土日どちらかは必ず外遊びにしています。

体力が安定します。

5歳の体力をつける生活習慣【パパの実体験】

5歳の体力は遊びだけではなく、生活習慣でも大きく変わると感じています。

我が家でも、生活リズムが崩れると明らかに体力が落ちます。

逆に整っていると、

* 長時間遊べる
* 疲れにくい
* 元気が続く

という違いが出ます。

5歳の体力に必要な睡眠時間

体力を考えるうえで、

一番重要なのは睡眠だと思います。

我が家の5歳児は、

21時就寝、7時30分起床

が一番調子が良いです。

これより遅く寝ると、

明らかに違いがあります。

例えば、

* 朝からだるそう
* 外遊びの時間が短くなる
* 機嫌が悪い

という変化が出ます。

体力というより、

元気さが違う

と感じます。

5歳の体力に必要な食事

体力を支えるのは食事です。

特に感じるのは、

よく食べた日はよく動く

ということです。

逆に食事量が少ない日は、

明らかに疲れやすいです。

体力がつくと感じる食べ物

実体験として感じるのは、

* ご飯
* 肉
* 卵
* 牛乳

をしっかり食べた日は元気です。

特に夕食をしっかり食べると、

翌日も元気です。

5歳の体力とおやつの関係

おやつも大事です。

長時間遊ぶ日は、

途中で補給が必要です。

我が家では、

* バナナ
* おにぎり
* ビスケット

を持っていきます。

これだけで、

もう1時間遊べることもあります。

5歳の体力がありすぎて困るときの対処法

5歳の体力は、

「足りない」だけでなく、

ありすぎて困ることもあります。

これは多くの親が感じていると思います。

夜になっても寝ない問題

体力が余っていると、

寝ません。

これは本当に困ります。

我が家で効果があったのは、

夕方の外遊びです。

夕方に動くと、寝つきが良くなります。

家の中で走り回る問題

雨の日などは特に大変です。

家の中を走り回ります。

そういう時は、

意図的に運動させます。

例えば、

* スクワット競争
* ジャンプ競争
* 腹ばい競争

これだけでも疲れます。

兄弟げんかが増える理由は体力不足

これはかなり感じます。

体力が余っている日は、

兄弟げんかが増えます。

逆に、外遊びした日は平和です。

これは本当に分かりやすいです。

5歳の体力を消耗させるコツ【パパの必殺技】

これは親として重要です。

どうすれば疲れるのか

経験上わかってきました。

走らせるより登らせる

これは意外でした。

平地を走るより、

* 遊具
* 階段
* 坂道

の方が疲れます。

体感的には、

疲労度2倍くらい違います。

長時間より高負荷

2時間ダラダラ遊ぶより、

1時間しっかり遊ぶ方が疲れます。

例えば、

* 鬼ごっこ
* 自転車
* アスレチック

は効果が高いです。

帰り道に体力を使わせる

おすすめなのは、

帰り道に運動することです。

例えば、

* 最後に鬼ごっこ
* 最後に坂道ダッシュ

これをすると、

帰宅後は静かになります。

これはかなり効果があります。

5歳の体力づくりに習い事は必要？

結論から言うと、

必須ではないと思います。

我が家では習い事なしでも、

体力は付きました。

習い事のメリット

習い事には良い点もあります。

例えば、

* 運動量が安定する
* 技術が身につく
* 継続できる

というメリットがあります。

習い事なしでも体力はつく

実感として、

公園遊びが最強

だと思います。

自由に動く方が、

運動量が多いです。

5歳の体力は小学生前にどれくらい必要？

これはよく気になるところです。

結論から言うと、

最低限必要なのは、

30分以上遊べる体力だと思います。

小学校生活に必要な体力

小学校では、

* 通学
* 体育
* 休み時間

があります。

体力がないと、疲れてしまいます。

小学校前にできるようになってほしいこと

経験上、

このあたりが目安だと思います。

* 1km歩ける
* 30分遊べる
* 転びにくい
* 走れる

これくらいできれば安心です。

5歳の体力の発達目安【実体験ベース】

あくまで体験ですが、

目安を書きます。

体力が平均くらいの5歳

平均的だと思うのは、

* 公園1時間遊べる
* 1km歩ける
* 少し休めば回復する

このあたりです。

-体力がある5歳

体力があると感じるのは、

* 公園2時間以上
* 長距離歩ける
* 疲れにくい

タイプです。

我が家はこちら寄りです。

正直大変です。

体力が少なめの5歳

少なめだと感じるのは、

* すぐ抱っこ
* 30分で帰る
* 疲れやすい

タイプです。

ただし個人差が大きいです。

心配しすぎなくて大丈夫だと思います。

5歳の体力と成長の関係

体力は、

急に伸びる時期があります。

これは本当に感じます。

ある時期を境に、

* 急に走れる
* 急に歩ける
* 急に疲れなくなる

ことがあります。

成長は階段のようだと感じます。

パパが体力的に限界な日の乗り切り方

これは正直な話です。

親も疲れます。

座りながら遊ぶ方法

おすすめはこれです。

* ボール投げ
* シャボン玉
* ラジコン

親は楽です。

子供は動きます。

最高です。

5歳の体力は一生の土台になる

最後に強く感じることです。

5歳は体力が伸びる時期です。

この時期に動く習慣があると、

その後が違うと思います。

外遊びの習慣は財産になる

実感として、

外遊びの習慣は大事です。

* 動くのが好きになる
* 運動が苦手になりにくい
* 健康になる

というメリットがあります。

無理に鍛えなくてもいい

一番思うのはこれです。

体力づくりは、

特別なことは必要ありません。

* 公園
* 散歩
* 遊び

これだけで十分だと思います。

まとめ：5歳の体力は想像以上にすごい

5歳の体力は本当にすごいです。

毎日感じています。

そして思うのは、

体力は自然に伸びる

ということです。

* よく遊ぶ
* よく寝る
* よく食べる

これが一番だと思います。

同じ5歳児を育てるパパとして、

少しでも参考になれば嬉しいです