妊活中って、男性はどんなサプリを飲んだらいいの?
妊活中でどんなサプリを飲めばいいか迷っている、そんな悩みにお答えします。
女性の妊活の定番サプリと言えば“葉酸”ですが、男性は何を飲めばいいのか悩んでしまいますよね??
勿論、サプリを飲まないというのも１つの手ですが、妻に自分の本気度をアピールする為にもサプリはあった方が良いので、検討してみましょう
僕が実際に飲んだ感想も含めて紹介します🍀
妊活にオススメのサプリ3選
1.マカ
2.ビタミンD
3.プロテイン
ズバリおすすめはこの3つのサプリです。
よく聞くものの意外なものもあるかも知れませんが、マカとカフェインとプロテインは最低限抑えておきましょう。
妊活おすすめサプリ|マカ
まずは定番の“マカ”です。
マカは男性のみならず、女性にも良いと言われています。
〈そもそもマカとは?〉
約2,000年前から滋養食として使われているアブラナ科の植物です。
よく滋養強壮サプリとして販売されていますが、その理由は、マカに含まれる栄養素にあります。
カルシウム、鉄、タンパク質、亜鉛に加え、多種類の必須アミノ酸が含まれています。
滋養強壮に良いイメージが強いですが、実態は、栄養価の高い植物です。
マカはその高い栄養価から、男女問わず効果が期待できるものとされています。
必須アミノ酸とは、体内で生成出来ないアミノ酸で、
食べ物から摂取が必要とされているものです。
栄養不足の状態だと力も出ないですし、これだけの栄養を食事から摂るのは大変ですから、必須なんですね🍀
マカの必須アミノ酸のうち”アルギニン”が妊活には大きくかかわってきます。
マカに含まれるアルギニンには、様々な効果があります
＜マカに含まれるアルギニンの効果＞
・成長ホルモンの合成促進
・免疫力向上
・疲労回復
活力がみなぎるような効能があるアルギニンにより、妊活成功に一歩近づくかもしれません
マカは、よく亜鉛が一緒に入ったサプリが売られていますが、これには理由があります。
亜鉛自体は体内にも存在するのですが、亜鉛もマカも性ホルモンの分泌に役立つとされているからです。
マカの効果を高めるためにも、亜鉛との併用が必須となります。
できるだけ効果が高いほうがよいですからね。
なるほど！マカ×亜鉛で活力をあげて妊活を頑張ろう！！
でも、どう飲んだらよいの？？
マカも亜鉛も食品であり、薬ではないので、
いつ飲まなければならない、ということはありません。
ですが、生活するうえで活力が必要なのは日中ですから、
朝に飲むのがベストでしょう。
ただし、活力をあげたいからと言って、一日に多量に飲むのはNGです。
一日1,500mg~4,000mgを摂取するようにしましょう。
栄養素が多い為、胃や腸に負担がかかってしまうからです。
妊活中の女性にも良い理由は？
マカには”リジン”というアミノ酸も含まれており、リジンは受胎能力を高めるといわれています。
＜女性に嬉しいマカの効果＞
・生理不順の改善
・更年期障害の緩和
・ダイエット効果
・うつの緩和
妊活中は夫婦でマカと亜鉛を摂取することがおすすめです🍀
妊活おすすめサプリ|ビタミンD
妊活におすすめのサプリ、二つ目はビタミンDです。
ビタミンDは人間が日光を浴びることで体内で作られることが広く知られています。
しかし、不妊治療中の男性の中にはビタミンDが不足している、という方もいます。
＜ビタミンDの効果＞
・カルシウムの吸収促進
・免疫力向上
・血圧の調整
一見、妊活とは無関係に思いますが、ビタミンDの不足によって、カルシウムの吸収が十分にされなくなり、結果的に活力が下がってしまいます。
日中外に出る機会の多い方は、問題ないかもしれませんが、
そういった機会の少ない方は不足しがちな栄養素になるため、サプリメントで摂取しましょう。
内勤の業務が多いから、飲んだほうが良いのかもなぁ・・・。
昼間外に出る代わりに飲むってこと？
ビタミンDに関しては、特に摂取のタイミングに拘る必要はありませんが、
カルシウムの吸収を促進する効果があるので、食後に飲むのがベストです。
目安量は一日15μｇです
カルシウムの吸収は妊活にとっても重要なので、これも夫婦で摂るのがおすすめです🍀
妊活おすすめサプリ|プロテイン
３つ目の妊活おすすめサプリは“プロテイン”です。
プロテインって筋トレしてる人が飲んでるあれ??
プロテイン＝筋トレのイメージってありますよね。
プロテインはタンパク質と同義です。なので、肉や魚に含まれるタンパク質と同じ成分です。
サプリとしてのプロテインは基本的に粉タイプの物を水や牛乳に溶かして飲みます。
タンパク質は身体を作る必須の栄養素なので以下のような効果があります
〈プロテインの効果〉
・肌をキレイにする
・筋肉を作る
・ダイエット効果
このような効果が期待できますが、あくまでタンパク質なので、肉や魚に含まれているタンパク質と、栄養自体は変わりません。
ただ、肉や魚には油などが多く含まれているので同じ量のタンパク質を摂ろうとすると、余計な栄養素を摂ってしまいます。
そこで、プロテインドリンクが活躍します。
タンパク質は通常1日に体重×1ｇ必要とされていますが、現代人は不足していることが多いです。
身体を作るのに必要な栄養で、妊活中に必要になります。
栄養不足を防ぐ目的で、妊活中の夫婦におすすめです🍀
最後に
サプリメントはあくまで栄養補助の役割があるものなので、
基本の三食をしっかり摂ったうえで、不足している栄養素をサプリメントで補足するようにしましょう。
体を作るのはまず、食事、次に運動・睡眠です。
なので食事をしっかり摂って、妊活成功を目指しましょう🍀
